Uimarin ravinto

Puuroa vai piirakkaa

Oikealla ruokavaliolla voidaan merkittävästi tukea nuoren uimarin harjoittelua. Siihen ei kuitenkaan tarvita erikoisruokavalioita eikä lisäravinteita, monipuolinen kotiruoka riittää. Ravitsemussuositusten mukainen terveellinen perusruoka on myös urheilijan ruokavalion perusta. Oikean ruokavalion omaksuminen nuorena on hyödyllistä paitsi harjoittelulle, myös aikuisiän terveyden kannalta.

Harjoittelukauden ruokavalio

Harjoittelu lisää energiantarvetta. Lapsi tai nuori ei ehkä itse huomaa muuttaa ruokailutapojaan muuttuneita tarpeita vastaaviksi. Tässä vaiheessa vanhempien apu saattaa olla tarpeen.

Urheilijan ruokavaliossa tärkeää on sekä määrä että laatu. Erityisesti pitäisi kiinnittää huomiota ravinnon hiilihydraatteihin, koska ne ovat urheilussa tärkein energian lähde. Mitä kovempaa mennään, sitä enemmän hiilihydraatteja tarvitaan. Helpoimmin hiilihydraatteja saadaan viljatuotteista ja perunasta.

Nälkäisenä ei jaksa harjoitella, sopiva aika ruokailusta harjoituksiin on 2-4 tuntia. Kunnon välipala ennen harjoituksia on tarpeen, mikäli lämpimään ateriaan ei ole mahdollisuutta. Harjoituksista palautumista edistää hiilihydraattipitoinen ateria (peruna, pasta, riisi, leipä, hedelmät, marjat, kasvikset). Proteiineja eli valkuaisaineitakin tarvitaan urheilijan ruokavaliossa. Niiden saanti ei yleensä ole ongelma, tavanomaisessa suomalaisessa ravinnossa valkuaisaineita on riittävästi. Rasvan määrään sen sijaan kannattaa kiinnittää huomiota, rasvaisesta ravinnosta ei ole harjoittelun kannalta hyötyä.

Ruokailu kilpailujen aikana

Kilpailuihin ei pidä mennä nälkäisenä eikä täydellä vatsalla. Kevyt ateria muutamaa tuntia ennen kilpailuja on hyvä. Runsaasti rasvaa tai kuituja sisältäviä ruokalajeja kannattaa välttää. Tärkeää kilpailussa on juoda riittävästi. Olosuhteet kilpailun aikana uimahallissa ovat usein sellaiset, että juotavaa tarvitaan paljon. Pitkien kilpailujen aikana voidaan tarvita kevyttä välipalaa, esim. banaanit ja hedelmä- ja marjasoseet ovat suosittuja uimarien keskuudessa.

Lähde: Puuroa vai piirakkaa (Suomen Uimaliitto)

 

Lue lisää uimarin ruokavaliosta Suomen Uimaliiton sivuilla olevasta ruuan merkitys urheilijalle dokumentista.